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  • 蔬果沙拉(減肥菜譜)

    蔬果沙拉(減肥菜譜)

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    相關食材:

    • 巧克力
    • 玉米粒
    • 金槍魚
    • 生菜
    • 雞蛋
    • 苦菊
    • 金槍魚罐頭
    • 甜玉米
    • 圣女果
    查看原文/ 2012年04月28日/ 2561人看過

    蔬果沙拉(減肥菜譜)的做法步驟

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    蔬果沙拉的做法(減肥菜譜)

    蔬果沙拉

    原料: 甜玉米、圣女果、金槍魚罐頭、雞蛋、苦菊、小黃瓜、黑胡椒 蔬果沙拉

    做法:

    蔬果沙拉

    1、甜玉米粒自玉米棒子上用刀慢慢切下來,焯水2分鐘左右,撈出控干水分。 2、金槍魚罐頭,控干里面的油汁。 3、小黃瓜,切滾到塊。

    蔬果沙拉

    4、圣女果,對切,雞蛋切小塊。 5、將苦菊自中間揪段,其他材料一起放入碗內。 6、倒入焯水的玉米粒。

    蔬果沙拉

    7、倒入一勺橄欖油。 8、研入少許黑胡椒粒。 9、攪拌均勻,即可。 雙雙嘮叨: 1、橄欖油中含有大量的有益脂肪酸,能起到降低血脂、清除血膽固醇的作用,用橄欖油代替沙拉醬做沙拉,更健康,沒有可用少許色拉油代替。 2、材料根據個人喜好準備,但一定要記得,控干水分,或者使用礦泉水、涼開水沖洗,防止吃了生水拉肚子。 3、苦菊味道稍苦,不喜歡的可以換成生菜,味道更好。 4、金槍魚本身有咸味,所以可以不用放鹽了。

    沙拉,做法非常簡單,一般選擇新鮮的蔬果和沙拉醬攪拌而成,我習慣將其歸入減肥食品的行列。 不過,如果添加沙拉醬,那么,這一減肥餐你就算是白吃了! 市售的沙拉醬,主要原料是蛋黃和食用油,外加少許糖、食鹽和醋。一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力還高,屬于高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物。 所以說,如果想要減肥,那么,這餐沙拉絕對不能放沙拉醬哦!

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